Grundutrustning för hemmaträning
Du kanske frågar dig själv ”Vilken grundutrustning för hemmaträning du behöver köpa”. Att träna hemma, är lika bra som att träna på gym, det kan göras när det passar ditt schema och det är gratis. Du kanske inte har samma maskiner som de har på gymmet, men det finns mycket utrustning som du kan köpa, som inte behöver kosta en förmögenhet, du kan använda saker som du redan har hemma eller helt enkelt använda din kropp som vikt.
När du tränar på gymmet behöver du inte tänka på vilken utrustning du behöver, den är bara där. Men att träna på gymmet kan för vissa vara väldigt stressigt, eftersom du ständigt jämför dig med andra. Är dina kläder lika coola som deras, är din kropp lika vältränad, kan du göra lika många reps som personen bredvid dig … För att inte tala om det faktum att träning på ett gym är väldigt dyrt och inte ett alternativ för alla.
Här är en titt på en del utrustning du kan köpa, inga maskiner ingår, och några av de saker du kan använda hemifrån istället.
Det grundläggande

Skor
Det du alltid bör investera i är ett par bra skor. De behöver inte kosta en förmögenhet, men försök att köpa ett par som fungerar för den typ av träning du utövar. Fötterna är grunden för hela kroppen, funkar inte de blir det ofta problem på andra ställen. De får utstå tung belastning varje dag. Om våra fötter inte mår bra så påverkar det våra knän, höfter, rygg och nacke. Så om din rygg gör ont, titta ner på dina skor och fråga dig själv om de gör dina fötter glada.
Ett par bra skor är också det enda du verkligen behöver för att få ett bra träningspass, oavsett om du ska gå en promenad, springa, göra tabatha eller använda din egen kroppsvikt för att träna. Så om du inte har råd med något annat, investera i dina skor.
Yoga/träningsmatta
En yoga/träningsmatta kan vara trevligt att ha när man tränar hemma, men det är inte ett måste. Mattan är skön att ligga på när du använder din egen kropp som vikt, det är bekvämare än att ligga på golvet. När du lyfter vikter är den skön att stå på och något att lägga ner vikterna på när du är klar med en omgång för att inte kasta dem i golvet, vilket kan störa dina grannar. Du kan också använda den de dagar du tränar yoga, så den har många användningsområden.
Vikter

Hantlar och Kettlebells
Det finns många olika typer av hantlar och kettlebells, de som har en specifik vikt och hantlar där du köper vikterna separat till din stång, vilka jag föredrar. Det tar mycket mindre plats att ha hantlar som du lägger till vikter till, du kan dessutom öka och minska vikten beroende på vilka muskler du arbetar med. Istället för hantlar/kettlebells kan du använda en flaska fylld med vatten eller något tyngre som vikt. Justera vikt och storlek utifrån dina behov. Du kan också använda ett gummiband eller gummislang istället för hantlar/kettlebells.
Skivstång
Detsamma gäller skivstänger, att ha vikter som du lägger till på stången tar mycket mindre plats och är enligt min mening mer bekvämt eftersom du kan anpassa vikten efter dina behov. Du kan till och med använda vikterna separat, till exempel när du gör crunches eller Russian twists. En skivstång kan ersättas med stången till moppen. I vissa butiker kan du till och med köpa ett långt trähandtag/stång, avsett för borstar. Den kan användas på samma sätt som en skivstång, bara lägga till vikt genom att lägga på en påse eller hink i varje ände med så mycket vikt som du vill använda. Använd böcker eller vad du än har hemma. Se bara till att du lägger händerna utanför ”vikterna” så att de inte ramlar av.
Band, tubes och hopprep
Gummiband
Gummiband är enkla att använda, mångsidiga, passar överallt och är billiga. Har du en tajt budget, men vill köpa något, skulle jag råda dig att köpa gummiband. De kan användas istället för vilken typ av viktutrustning som helst. Beroende på vilken typ av gummiband du köper kan du få mycket varierande motstånd, det finns vanligtvis flera att välja mellan så välj en som fungerar för de flesta områden du vill använda den för. Gummiband kan användas för att träna dina armar, ben, rumpa, mage, i stort sett hela din kropp beroende på var du sätter det och hur du använder det.
Gummitube
Kan användas mer eller mindre som gummiband, men är lite mindre mångsidiga enligt mig.
Hopprep
Hoppa hopprep, det som många av oss gjorde under rasterna i skolan, och sedan glömde bort, om du inte är boxare. Ett hopprep är väldigt billigt och tar ingen plats. Hopprep är ett mycket bra sätt att få konditionsträning som aktiverar hela din kropp.
Det finns till och med hopprep med extra vikt. Om du bor i en lägenhet och inte vill störa dina grannar med ett rep, eller inte har plats att rotera ett rep så finns det numer hopprep utan rep, eller så kan du ta 2 flaskor som handtag, sedan gör du samma roterande rörelse med händerna medan du hoppar. Det låter mindre, tar mindre plats och du kan använda alla flaskor du har hemma. Tillsätt vätska för extra vikt. Ett vanligt rep kan naturligtvis användas, det är bra om det inte är för lätt, för då kan det vara svårt att rotera.

Bollar
Medicinbollar
Medicinbollar är bollar med olika vikter. Jag gillar dem, men de tar mycket plats, och om du som jag bor i en liten lägenhet är utrymme avgörande. Istället för en medicinboll kan du använda vikterna för din skivstång, hantel eller en kettlebell. Om du såklart inte planerar att kasta den på marken …
Pilatesboll
En Pilates -boll är mycket bra som ett extra sätt att arbeta med corestabilitet. Den kan användas för att ligga på när du gör crunches, olika styrketräningsövningar för dina armar, armhävningar etc. De är förhållandevis billiga. För mig är problemet, återigen, att de tar mycket plats. Så min bor i källaren … Men om du har utrymme, kör på det! Det är ett utmärkt sätt att optimera ditt träningspass. Den är också bra att bara sitta på, istället för en stol, för att aktivera dina muskler medan du arbetar.
Plastfotboll
Plastbollar har fler användningsområden än bara att spela fotboll med. Det är en billig utrustning som du kan använda för många olika övningar, till exempel att lägga dig med händerna över huvudet- res dig upp till sittande eller till och med stå upp med händerna framför dig eller över huvudet för att arbeta med hela kroppen , särskilt bålen, som när du ligger på magen och rör bollen i en cirkel bakom ryggen över huvudet ner över rumpan för att arbeta överkroppen, eller lägger den mellan knäna och trycker ihop dem för att arbeta insidan av dina lår och bäckenbotten.
Så vad väntar du på?
Att inte kunna gå till gymmet oavsett av vilken anledning, Pandemi eller inte, borde inte hindra dig från att träna. Det borde inte vara den eventuella utrustningen du behöver för att träna hemma som stoppar dig. Börja titta runt i ditt hem för att se vad du kan använda som träningsutrustning, var uppfinningsrik. Bara din fantasi hindrar dig från att träna hemma.
Om du inte har tillräckligt med energi för att träna styrka eller konditionsträning, gå en promenad i några minuter i långsam takt. Använd din kropp som vikt och gör ändringar så att övningen passar dig, som att göra armhävningar ståendes mot en vägg. Kom ihåg att alltid anpassa vad du gör till hur din kropp mår idag, den kommer att tacka dig för det i morgon.
Hälsofördelarna med att tränaär många, oavsett vilken typ av träning du utövar, yoga, lyfter vikter, går en promenad. Så vad väntar du på?
Så där har du det … Grundutrustning för hemmapass och hur du får ut det mesta av det.