Stora fördelar med att utöva yoga
Jag har utöva yoga till och från under de senaste 25 åren eller så. Under de första 20 utövade jag bara Ashtanga, en av de mest fysiskt ansträngande formerna av yoga. Efter att ha gjort min 500 timmars yogalärarutbildning för Ashtanga & Hatha, som jag började med en månad av 4,5 timmar/dag med intensiv asana -träning i Indien, var min kropp trasig. Låt oss bara säga att jag hade fått för mycket av det goda. Så mitt råd till dig är att göra en yogalärarkurs (yttc) i taget, låt din kropp och själ vila, för att få alla de stora fördelarna med att utöva yoga.
När jag kom hem från ett års resande och min Ashtanga/Hatha yttc började jag märka att något var fel i min kropp. Efter ett år av tester fann de sår i hela mitt mag-/tarmsystem, början på mitt värsta Crohns skov hittills. Något som helt slog ut mig. Så att göra allt som involverade energi var uteslutet. Det var då jag upptäckte Yin yoga. Halvvägs in i min 200h Yin yoga yttc började jag också en 100h Restorative & Mediyoga yttc. Jag gick från den mest fysiskt ansträngande formen av yoga till den mest avkopplande.
Ja, jag har en tendens att göra mycket på en gång … Något jag har jobbat hårt med att ändra, och förmodligen måste fortsätta jobba med resten av mitt liv, eftersom att göra roliga saker och gärna på en gång är det som driver mig. Min kropp är inte helt överens om hur mycket jag kan göra på en gång …
Hur har yoga hjälpt mig?
Komma i kontakt med min kropp
Komma i kontakt med min kropp. Jag Har Crohns, fibromyalgi och hypermobilitet spektrumstörning vilket betyder att jag har perioder som jag har mycket & ibland konstant ont, har väldigt låg eller ingen energi och är extremt känslig för stress & andra stimuli. Yoga har hjälpt mig att arbeta i samklang med min kropp. Jag börjar mina dagar med yoga. Jag låter min kropp bestämma och försöker ge den vad den behöver den dagen. Vissa dagar betyder det ingen yoga, och vissa dagar betyder det 90 minuters yoga (asana (positioner), pranayama (andning) & dhyana (meditation)) och kanske meditation flera gånger under dagen.
Min morgonrutin hjälper mig att börja dagen på ett bra sätt. Det betyder att känslan av att bli överkörd av en ångvält, som jag ofta känner på morgonen, med stelhet och smärta i mina leder och muskler, blir lättare att hantera. Vissa dagar försvinner det till och med helt, eller kanske är det bara så att jag bara inte märker så mycket. Jag avslutar dagen med en kroppsskanning i sängen för att verkligen landa och komma in i sovläge. Så min kropp får ett långsamt uppvaknande som gör den smidig och med mindre värk, och får tid att förbereda sig på sömn.
Att hitta balans
När jag är stressad och livet känns överväldigande är det viktigt för mig att sakta ner och få kontakt med mig själv. På så sätt är jag i balans och kan hantera vad som än händer under dagen. Att arbeta som gymnasielärare innebär att det händer mycket varje dag som du behöver hantera. Meditation & att fokusera på att andas har hjälpt mig mycket att uppnå balans.
När jag återvände till jobbet och försökte komma tillbaka till det hektiska livet som gymnasielärare fick jag ibland meditera i 3 timmar per dag för att kunna fungera någotsånär. All min energi gick åt under dagen och när jag kom hem hade jag redan spenderat energireserven för nästa dag. Så att börja dagen med yoga, ta pauser under dagen för att meditera, fokusera på att andas, meditera för att landa när jag kom hem och göra en kroppsskanning i sängen blev en viktig faktor för att jag skulle kunna öka min arbetsbelastning.
Ladda batterierna
Yoga hjälper mig att ladda batterierna och gör det möjligt för mig att ha energi över för andra människor. När hela kroppen är orolig finns det ingen energi att tala om. Med hjälp av yoga kunde jag lugna ner min kropp och så småningom komma till en punkt där jag faktiskt kunde titta på TV, inte bara ligga på min soffa med slutna ögon, till idag där jag kan leva ett bra liv där jag göra saker jag älskar att göra ensam, och tillsammans med andra. Jag behöver bara tänka på hur mycket energi det kostar och vad jag behöver göra för att få tillbaka den energin. Kanske till och med förbereda dagen innan jag träffar en vän, genom att inte göra något för ansträngande, och inte heller göra några planer för nästa dag.
Att lära mig hantera min energi har gjort en enorm förändring i mitt liv. Eftersom allt tar energi, även om det är något du älskar att göra, tar det energi från en reserv som går på ångor. Kort sagt, yoga har gett mig mitt liv tillbaka.
Hantera smärta
Yoga hjälper mig att hantera, inte bara fysisk smärta, utan också känslomässig och mental. Att vara kroniskt sjuk, få din första diagnos när du är 31, och dina 2 andra när du är 44, efter en livstid av att berätta för läkare att något är fel och att bli bort viftad, är allt annat än lätt. All ångest och ibland depression som följer när du först och främst inte lyssnar, för det andra inte förstår alla saker som händer i din kropp, för det tredje när du måste acceptera vad som händer i din kropp, något jag inte gjorde helt förrän jag fick mina sista diagnoser, kan äta upp dig.
Yoga, och erfarenhet av att gå igenom känslor som ångest tidigare och vetskapen att jag inte dör av det, har hjälpt mig att vara med mina känslor. Jag registrerar att jag känner mig orolig eller nedstämd & att det är ok. Jag kan fokusera på min andning och bara vara i nuet. Alla känslor är bra känslor, det är hur vi reagerar på dem som gör dem svåra att hantera. Jag säger inte att jag älskar ångest, men jag är okej med att den finns där och jag vet att de också kommer gå över.
Känna samhörighet med omvärlden
Yogafilosofi, något jag hade svårt med i början, har hjälpt mig att känna mer samhörighet med omvärlden. Det, tillsammans med alla mina egna erfarenheter av att hantera sjukdomar och svårigheter, arbeta med stresshantering och resa runt i världen och se allt det fina världen har att erbjuda, har hjälpt mig att ha mer medkänsla för andra människor och vad de går igenom. Yoga är så mycket mer än just asana (positioner), dhyana (meditation) och pranayama (andning), det är ett sätt att leva där du lever i samklang inte bara med dig själv, utan världen runt dig.
Att vara tacksam
Yoga har hjälpt mig att sakta ner när jag äter och vara mer tacksam för vad jag äter. När vi gjorde 500h yttc i Indien brukade vi säga ett mantra, tacka maten, innan vi åt. Det tog några år innan det var något jag övade på egen hand. Det var inte förrän jag insåg att när jag var helt stressad som jag började jag äta medan jag gick från köket och jag slutade på väg tillbaka. Jag tog mig inte tid att sitta och vara i nuet.
Så jag började varje måltid med att sluta ögonen, ta några djupa andetag och säga ett tacksamhetsmantra som jag kom på: ”Jag är tacksam för människorna som har planterat, tagit hand om, transporterat och sålt maten. Jag är tacksam för den näring den ger min kropp. Jag är tacksam för mig själv för att jag lagade den. Jag är tacksam för att jag och de omkring mig mår bra. Jag är tacksam för att jag och min kropp är stark. Tack tack tack.” Detta gav mig möjlighet att landa, vara i nuet och sakta ner när jag åt. Vilket inte bara hjälpte min stressnivå, utan också min matsmältning.
Få kontakt med mig själv
Viktigast av allt, yoga hjälpte mig få kontakt med mig själv igen . När jag försökte göra allt jag ville och uppnå alla mina mål, ständigt leva i framtiden, aldrig i nuet, hade jag tappat kontakten med mig själv. Yoga hjälpte mig att hitta tillbaka till mig själv. Vilket hjälpte mig att tydligare se vad som var viktigt för mig och vilket liv jag ville leva.
En tid och plats för allt
Jag menar inte att den ena yogastilen är bättre än den andra, men det finns en tid och plats för allt. För mig var Ashtanga vad jag kände att jag behövde i många år, jag älskade explosiviteten och det höga tempot, det fick mig att bränna all negativ energi jag hade inuti och bli fokuserad, när jag ser jag att det kanske inte var så bra för mina leder. När jag har mer energi lägger jag till lite Hatha & vinyasa de dagar som jag känner att jag kan utmana min kropp. Yin yoga fick mig att få kontakt med mig själv & Restorative fick mig att landa fullt ut.
Vilken form du väljer beror mycket på vad du vill ha ut av din praktik och hur du vill gå tillväga för att få det. I slutändan syftar alla typer av yoga till att göra samma sak, förena kropp, sinne och ande, de gör det bara på olika sätt. Det finns stora fördelar med att utöva yoga oavsett vilken stil du väljer, och fördelarna är oändliga och förändrar livet. Så rulla ut din matta och börja utöva yoga …
