Stora fördelar med att träna

Innehållsförteckning

Stora fördelar med att träna

Så länge jag kan minnas har jag tränat på olika sätt. Jag har provat allt från simning, ridning, basket, fotboll, till tyngdlyftning, yoga , pilates, qi-gong, tai chi, till promenader och löpning, kajakpaddling och utförsåkning (ingen av dem gör jag tillräckligt ofta), jag har dansat balett & magdans & jag har testat en hel del extremsport. Jag älskar en bra adrenalinkick. Jag har älskat alla de stora fördelarna med att träna, och min kropp har alltid haft ett stort behov av att röra sig.

Inte för att säga att jag inte spenderar mycket tid i soffan, för det gör jag verkligen. Men jag har alltid märkt en enorm förändring i hur jag mår i min kropp beroende på hur mycket jag rör på mig. Fördelarna med att träna är många, här är några av de stora fördelarna med att träna som jag får.

Hur påverkar träning mig?

Stora fördelar med att träna

Energibesparande

Att träna ökar min energi, så länge jag gör det på en nivå som fungerar för mig den dagen. Om jag är i ett skov kan jag bli utslagen i 3 veckor efter att ha styrketränat. Det är därför jag inte längre tränar på gym. Jag väljer att träna hemma med min egen utrustning eller gå promenader. För mig är det absolut nödvändigt att jag anpassar det jag gör till min kropps tillstånd den dagen. Det är väldigt lätt att träna i samma takt som jag har gjort tidigare, eftersom jag vet att jag kan göra det, när jag glömmer att lyssna på min kropp. Lyckligtvis har jag nu lärt mig, den hårda vägen, att lyssna på min kropp, men jag måste fortfarande påminna mig själv om att inte göra för mycket ibland.

Stora fördelar med att träna

Smärtstillande

Jag älskar känslan av att använda min kropp och mina muskler. Jag gillar att se och känna att de fungerar. Jag mår bra av mig själv och viktigast av allt i kroppen när jag tränar. Det stärker inte bara mina muskler, det lindrar också smärta. Träning producerar Endorfin, som fungerar som smärtstillande. Att leva med fibromyalgi och hypermobilitets spektrum syndrom gör att min kropp ofta har mycket och ibland konstant smärta. Om jag tränar på en nivå som passar min kropp för tillfället, och får energin och blodet att flöda, minskar det min smärta och gör den lättare att hantera. Om jag är i ett dåligt skov, kan träning förvärra smärtan och göra det så mycket värre. Så det är en balansgång.

Balanserande

Träning har också en mycket balanserad effekt på mig. När vi tränar producerar vi serotonin, som är en stämningsstabilisator, och det hjälper till att förbättra vår sömn. Vårt parasympatiska nervsystem, vårt vila och matsmältningssystem, aktiveras också. När du är stressad är ditt sympatiska nervsystem mer aktivt, dvs kamp- eller flyktsystemet. När jag är stressad eller har mycket att tänka på, har min go-to alltid varit att träna. Vare sig det är en power walk,, yoga eller att utmana min kropps gränser när jag lyfter vikter. För mig finns det inget bättre sätt att rensa tankarna än att träna.

Att gå en promenad är något jag alltid kan göra, jag behöver ingen utrustning, och på många sätt tänker jag bäst när jag går, för det ändrar mitt fokus & det är då alla bra idéer kommer. Att gå är för mig också mycket stressavlastande. Att vara i ögonblicket för att gå, lyssna på ljuden runt mig, lukta på dofterna. Den bästa tiden för mig att gå är när det regnar. Jag älskar känslan och lukten av regnet. Det är som katarsis renande. Plus att färre människor oftast är ute när det regnar, vilket är trevligt när du bor i en storstad.

När jag blev helt utslagen under mitt senaste Crohn skov var det inte ett alternativ att gå promenader. Allt jag kunde göra var att ligga på min soffa, laga mat och kanske meditera. Så ett av mina mål när jag började må bättre var att börja gå promenader igen. Det var en fantastisk känsla när jag äntligen kunde göra det. Först korta sträckor, sitta ner och ta pauser, för att nu kunna gå mina pulshöjande powerwalks igen.

Stora fördelar med att träna

Förbättra kognitiva funktioner

Att träna, och då menar jag att göra saker som qi-gong, flytta kroppen långsamt i diagonaler, som när du går och dina armar svänger har varit en av de saker som har hjälpt mig att förbättra mitt minne. Under mitt senaste skov var mitt minne icke existerande. Jag menar inte bara att gå in i ett rum och glömma varför jag kom in där i första hand, mitt minne var så dåligt att jag inte kunde formulera meningar medan jag talade eller skrev. Det spelade ingen roll hur länge jag tänkte, orden kom aldrig till mig. Vilket är svårt, när ditt yrke är att lära ut språk …

Att träna medan du gör saker diagonalt har visat sig skapa nya synapser, vägar, i hjärnan, vilket bland annat ökar ditt minne. Att träna i allmänhet är bra för hjärnan på grund av det ökade blodflödet genom kroppen och till hjärnan. För mer information om vilka fördelar träning har för vår kropp och själ, se inlägget 5 fördelar med att träna, enligt vetenskap.

Äta nyttigt

När jag tränar äter jag också mer hälsosam mat. Jag blir mer medveten om vad jag stoppar i mig och vilken inverkan det har på min kropp. Plus istället för att försöka få sockerkickar för att hålla energinivån, är min energi stabilare eftersom jag äter bättre och tränar.

Gör det som fungerar för dig idag

Hela mitt liv har jag älskat att röra min kropp och pressa den till dess gränser, jag har nu lärt mig att röra min kropp på ett sätt som fungerar för den, inte försöka optimera allt jag gör. En promenad i parken kan verka som en lätt sak att göra, men för vissa är det den största bedriften av alla. Det är värt att upprepa att träning är fördelaktigt på så många sätt, men det är viktigt att göra det på ett sätt som fungerar för dig och din kropp idag, titta inte på hur du brukade göra saker.

Idag tränar jag yoga, går promenader, ibland powerwalks, jag försöker lägga till tuffare övningar när jag känner att min kropp klarar det. Cardio är fortfarande svårt för mig, men en power walk i taget kommer jag dit. I höst ska jag lära mig att simma crawl, något jag ser fram emot. Jag upptäckte förra året att jag faktiskt älskar att simma, något jag trott att jag hatade … Så endast din fantasi sätter gränser, det finns så många sätt att träna och det finns något för alla. Du måste bara hitta det du gillar att göra, och göra det på ett sätt som fungerar för dig och din kropp idag.

Träning

Historia